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你不知道的心理学秘密:自我要求高的人,通常自我感觉不良好



    你不知道的心理学秘密:自我要求高的人,通常自我感觉不良好

    文/吴姵莹 Chloe Wu 谘商心理师

    「我觉得我对自己要求好高,经常做出来的成果我都不满意,觉得自己很废!」你笑笑地说着,像是一件常发生的事。

    「喔!这样啊!那你清楚你的标準是什幺吗?达到什幺标準会让你感觉满意呢?」我反问着。

    「恩….」你歪着头想了想,接着说,「我也不知道怎幺说,总是觉得我做得不好,总是觉得身旁的人都好厉害。」你又羡慕又嫉妒,然后又开始自责觉得自己又不聪明又不努力,长得不突出又没什幺专业。

    亲爱的,在我的工作中,经常出现类似这样的对话,然后我经常陷入一阵困惑中,那种困惑就是…

    你到底哪里没有做好了呢?我看见你都很努力啊!努力找工作、努力对身旁的人好….

    你到底有哪些标準呢?你真的有可以遵循又合理的标準吗?还是你拥有的是凡人不可及的标準?

    往往这群人会像入一种忙碌又茫然地追寻里, 他们拼命的努力,又拼命地嫌弃自己,对自己努力的成果和累积视若无睹,因此经常觉得自己「什幺都没有」,然后他们最常笑笑地说:「没办法我标準太高了,我想这就是完美主义吧!」

    是的,完美主义者他们最大的问题在于,他们想要完成不可能的任务,把目标设定过高(神一般的目标),或者无法在时限内完成的(例如一週内瘦 10 公斤),做不到又难以妥协,甚至强烈批评苛责自己,而不断衍生出强烈不满足的情绪,甚至自我厌恶的情绪。

    你不知道的心理学秘密:自我要求高的人,通常自我感觉不良好

    可是这究竟是怎幺成型的,我想你们也知道的跟早期教养很有关。我经常遇见的三种情形,在长期影响下,会影响一个人的自尊和人格养成:

    1. 大人经常对孩子指责:

    孩子:「为什幺他们要一直骂我啊!?我到底哪里没做好啊!?那我到底该怎幺做啊?」(这股强烈的无助感,会带来强烈的自我怀疑)

    2. 大人经常不开心:

    孩子:「为什幺他都不开心,是不是我怎幺做都没有用?」(这股强烈的无力感和罪恶感,会造成孩子总是对他人的情绪负责,而经常过度承担)

    3. 大人情绪反覆无常:

    孩子:「我怎幺做都做不好,如果我做好了,为什幺大人还不满意?一定是我太糟糕了没做好」(这股强烈的挫败感,会带来强烈的自我否定)

    这些自我怀疑、自我否定与过度承担等现象,就会形成我们所谓「自我感觉不良好」,而带来我不管怎幺做,只要是我做出来的事情都不会好的,所以没有达到标準也只是刚好而已。

    所以亲爱的,我们都值得拥有满意的人生,而你可以帮忙自己的,是看清楚过往那些大人的言语,因为他们对待你的方式,有逐渐成为我们内在一部份,因此创造「自我指责」、「不开心」、「对自己觉定的反覆无常」,也会是你生活中常见的情节。而当我们看清楚,才有办法为自己的生命做出选择,才有机会跳脱出永恆的自我感觉不良好的模式。

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