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改善心情的呼吸法冷静醒脑提昇效率




    下午一到,是不是又昏昏沉沉感到烦躁?
    一觉得头昏脑胀就无法冷静下来,跟同事也开始争执,相信是很多上班族的写照。
    但其实想要消除这种郁闷只要靠简单的呼吸法就能做到
    日本保健师加藤俊朗就自创加藤呼吸法,让你改善心情又提昇工作效率。
    《仕事・人间関係がうまくいく呼吸の教科书》作者加藤俊朗是日本厚生劳动省认定的保健师,在日本各地开设他自创的「加藤呼吸法」教室,希望藉由丹田呼吸来转换心境,达到改善职场与人际关係的目的。
    为什幺简单的呼吸可以改善生活呢?加藤俊朗认为,正确的呼吸会影响到人的潜意识,如果能随着调整呼吸自我暗示,就能渐渐达到目标。举例来说,自己想成为不容易发脾气的人,这种人多半因为急躁、冲动而使工作、人际皆不顺利。
    如果能够静下心来好好呼吸,并期许自己成为冷静行事者,无形中就有莫大的效果。
    以下就是加藤呼吸法的基本:
    1.用肚子吐气更能冷静
    呼吸时,大部分的人都是用肺吸气与吐气,加藤俊朗却认为呼与吸不能混为一谈。
    2.用肺呼吸
    重点在吸气,但通常肺会感到压迫或是紧绷。
    3.用腹部呼吸
    重点在吐气,你会发现呼吸起来比较轻鬆,心情也会比较愉悦。
    所以当你感到烦躁、不安时,可以转换成腹式呼吸法,能够更有效冷静下来。
    4.呼吸时抬头挺胸,全身力气放掉放鬆并让肚子凹下去。
    「快呼吸」提高集中力、活化脑 你有没有过不知不觉鼻子就塞住了,无意间开始用嘴巴呼吸呢?鼻子塞住的时候就跟感冒一样注意力低下,也会容易心不在焉。
    5.让鼻子保持畅通
    那就能吸入足够氧气活化脑部,整个人也会比较有精神。 想要让呼吸畅通,可以準备一张卫生纸塞住某左边鼻孔,接着用右边鼻孔快速地吐气。结束之后右边亦同。每边尽量做到一百次,如果无法也不用勉强,但重点是要快速吐气。这个动作可以帮助你清除鼻子的阻塞,同时也能醒脑。
    资料来源:
    《仕事・人间関係がうまくいく呼吸の教科书》
    作者加藤俊朗